15 formas de no estar triste todo el tiempo

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La tristeza es un sentimiento provocado por diferentes situaciones y causas. Se describe como lo opuesto a la felicidad, donde experimentamos momentos de alegría y optimismo hacia la vida. Sin embargo, además de ser una forma de emoción humana, la tristeza también puede ser una opción, al igual que ser feliz. Hay formas en las que puedes evitar encontrarte en un estado de tristeza, a pesar de estar expuesto a diversos entornos que desencadenan dicho sentimiento.

Evitar la tristeza tiene muchas ventajas que no todos pueden ver. Saber cómo evitarlo no solo evita que se sienta deprimido, sino que también evita que atraiga otros pensamientos y emociones negativos que pueden conducir a situaciones más complejas, incluidas la ansiedad y la depresión.

Si está buscando formas de no estar triste, aquí hay 15 que pueden ser de gran ayuda:

1. Salir a la calle.
Salir es uno de los mejores remedios para la tristeza porque te hace muchas cosas. En primer lugar, lo mantiene preocupado por las vistas que puede ver durante su viaje, ya sea a un destino turístico o simplemente a dar un paseo por el parque. En segundo lugar, te mantiene en movimiento físicamente. El movimiento físico estimula la liberación de endorfinas, conocidas como hormonas que hacen que las personas se sientan felices.

Después de un tiempo de movimiento físico y la satisfacción que le brinda ver muchos lugares que no suelen estar a su alcance, ya no se siente triste. De hecho, incluso te olvidarías de que realmente experimentaste el blues antes de salir.

2. Pase tiempo con las personas que ama.
La mejor terapia es el amor: amar y ser amado. Estos pueden ser su familia o amigos a quienes considera su grupo de apoyo. Dígales qué lo está deprimiendo, para que entiendan por lo que está pasando y le brinden el tipo de ayuda que necesita específicamente para aliviar su carga. Su apoyo puede fortalecer su voluntad de superar lo que sea que esté pasando. Saber que eres amado y estar rodeado de personas que te cuidan te hará sentir seguro.

Un grupo de apoyo ayuda mucho a deshacerse de la tristeza porque le brinda diferentes perspectivas sobre cómo jugar el juego de la vida. También prestan sus oídos para escuchar tus preocupaciones, a través de su presencia, ya no sientes que tienes que atravesar la miseria solo.

Hacer cosas para hacerles sentir tu amor puede revivir tu sentido de propósito. Haga cosas simples como servirles café o prepararles el desayuno. Esto te hará sentir mejor al darte cuenta de que no solo vives para ti mismo. Si estás deprimido, las personas que te aman también se ven afectadas. Si los amas, no querrás que sufran por tu culpa, ¿verdad? Por lo tanto, haga todo lo posible para volver a ponerse de pie no solo por usted mismo, sino también por ellos.

3. Adopte una mascota.
Hablando de apoyo, si no eres una persona sociable pero quieres saber cómo manejar tu tristeza, ¿por qué no comprar una mascota? Las mascotas son excelentes compañeras, e incluso los estudios científicos muestran que tener una en casa ayuda a iluminar los días totalmente oscuros en la vida de una persona.

Las mascotas te mantienen preocupado; te llevan a ver alegrías sencillas y también permanecen a tu lado en los momentos en que te sientes solo. Quizás puedas conseguir un perro, un gato o incluso un par de pájaros para darle vida a tu hogar.

4. Únase a un club.
Unirse a un club también es una buena manera de manejar la tristeza, ya que estos son grupos en los que conoces a personas con intereses y problemas comunes. Juntos pueden hablar sobre sus caprichos y deseos, así como sobre las cosas que los entristecen, y encontrar formas de abordarlos como grupo.

Conocer gente en clubes u organizaciones también es ideal cuando te enfrentas a la tristeza, ya que a veces te sientes más cómodo abriéndote a personas que no te conocen personalmente. Al mismo tiempo, estas personas, al ser extrañas, pueden ser más capaces de brindar información valiosa sobre sus preocupaciones principalmente porque no lo juzgan en función de sus antecedentes.

5. Coma algo dulce
Quizás esta sea una de las mejores formas de evitar estar triste: coma dulces. Los dulces también liberan hormonas que te hacen olvidar la sensación de tristeza y al mismo tiempo aumentan tu energía. Entonces se vuelve más motivado y optimista al lidiar con las atrocidades de la vida en este momento.

El chocolate es el alimento reconfortante más popular. Se ha demostrado que es eficaz para animar a una persona triste, ya que libera hormonas felices en el cuerpo. Puede ser consciente de su salud y pensar que los chocolates le harán engordar y aumentar la diabetes. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que el consumo mínimo diario de chocolate en realidad puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. También puede ayudarlo a mantenerse delgado. Por supuesto, la palabra clave aquí es disciplina. Todo demasiado no es saludable.

Sin embargo, es posible que desee optar por los dulces saludables que podemos obtener al comer alimentos frescos integrales, como frutas en lugar de dulces procesados ​​para mantener su salud en buena forma.

6. Lea un libro.
Leer libros puede ser aburrido para algunos, pero también ayuda a deshacerse de la tristeza, especialmente cuando estás expuesto en un ambiente sombrío (¡piensa en los días lluviosos en los que no puedes salir y explorar la naturaleza!). Es a través de la lectura que puedes alejarte de la realidad, aunque sea por un momento, y sumergirte en un mundo de fantasía completamente nuevo.

También es a través de la lectura que te relajas un poco; Asimismo, te da algunas lecciones de vida, ya sea por la forma en que los personajes manejan sus escenas en la historia en la que elegiste dedicar el tiempo.

7. Haga una tarea.
También puedes bloquear la tristeza manteniéndote ocupado, como hacer una tarea. Esto funciona mejor, especialmente cuando estás triste pero no quieres estar con nadie o salir en este momento. Asumir una tarea doméstica, como limpiar la casa o cuidar el jardín, le permite hacer algún tipo de meditación, a medida que se absorbe en completar la tarea y hacerlo bien.

Hacer las tareas del hogar también te ayuda a desarrollar un sentido de logro una vez que se completan, y haber logrado algo definitivamente te hará sonreír.

8. Aprenda una habilidad.
Además de hacer las tareas del hogar, es posible que también desee aprender una nueva habilidad mientras lidia con su tristeza. Esto puede ser en forma de cocinar, pintar, tocar música o cualquier cosa que despierte su pasión. Aprender una habilidad permite que su mente se preocupe y se concentre en algo productivo y, a medida que aprende, también se aleja de la desesperación que ha estado experimentando anteriormente.

9. Duerma lo suficiente.
Demasiado cansancio —físico y mental— es uno de los factores que contribuyen a sentir emociones negativas. Observe la facilidad con la que se irrita y se preocupa cuando tiene falta de sueño. Por lo tanto, cuando la tristeza comience a aparecer, tómese un descanso y duerma. Tal vez solo sea por agotamiento, y un buen descanso lo puede resolver. No permita demasiado trabajo y hacinamiento para evitar dormir lo suficiente. Su salud está en juego aquí, y si se enferma, todo su arduo trabajo sería inútil. Si es posible, intente dormir de 7 a 8 horas al día. Esto le ayudará a emitir juicios sólidos sobre todo lo que se le presente.

10. Sea físicamente activo.
Participar en actividades físicas puede ayudar a su cuerpo a producir más endorfinas, una sustancia química que generalmente se asocia con el alivio del dolor y el placer. Cuanto más activo físicamente sea, más feliz se volverá y menos dolor sentirá (en caso de que le duela por dentro). Por eso es recomendable que hagas ejercicio con regularidad. No es necesario hacer ejercicio en el gimnasio. Correr, caminar a paso ligero o hacer zumba bastará. También puede participar en un deporte en particular como el bádminton o el baloncesto.

11. Mantenga su lugar organizado.
Una mente desordenada también puede contribuir a la depresión. Cuando su oficina está abarrotada o su casa es caótica, puede causar frustración. Al ver las confusiones, sentiría que hay muchas cosas que deberían haberse hecho, pero no las ha hecho. Crea una sensación de incompetencia e irresponsabilidad. Sucede el complejo de culpa y pronto se ve afectada su autoestima.

El efecto no se siente de inmediato hasta que sucede algo malo y llegas a casa sintiéndote mal. Finalmente notas el desorden y ves tu incapacidad para mantener las cosas en orden. Antes de que esto suceda, tómese un tiempo para ordenar su lugar de trabajo o casa de vez en cuando, especialmente si ya puede ver una gran pila de papeles o ropa sucia. Si usted es una persona ocupada, evite desordenar su lugar y limpie un pequeño desorden lo antes posible. Un lugar ordenado también puede brindarle tranquilidad.

12. Busque un pasatiempo.
En lugar de pensar en sus problemas y fracasos, haga algo más valioso con su tiempo libre. Encuentre un pasatiempo que pueda preocupar su mente. Puede leer libros, ver películas o una serie de televisión, o incluso practicar un deporte.

Si tenías pasatiempos que extrañas, este es el momento de recuperarlos. Viajar o ir de compras puede ser un poco costoso, pero si puede aliviar su mente atribulada y hacerlo feliz, hágalo, pero, por favor, no hasta el punto de endeudarse, porque podría deprimirlo más.

13. Ríase de sí mismo.
La risa es la mejor medicina, dicen. Hay una verdad en esto, especialmente cuando su problema es la tristeza. Incluso hay instituciones que ofrecen risoterapia. Será mejor que salgas con amigos divertidos y te diviertas con ellos. También puede ver películas de comedia o programas de televisión. Sin embargo, solo una advertencia, si su tristeza está relacionada con la relación, evite ver películas de comedia romántica, ya que podrían recordarle su situación.

14. Sueñe sueños felices.
¿Alguna vez has notado que cada vez que tenías pesadillas en la noche, te despertabas infeliz y con menos energía? Por el contrario, si tuvieras buenos sueños, te levantarías alegre y soleado. Probablemente piense que no tiene control sobre sus sueños, pero en realidad lo tiene. Es posible que no pueda controlar los detalles y el flujo de su sueño, pero puede hacer algo para tener uno bueno.

Primero, asegúrese de dormir de buen humor. Tu emoción justo antes de cerrar los ojos puede afectar tu sueño. Además, evite pensar en lo que le molesta. Por lo general, todo lo que llena tu mente durante todo el día se lleva al reino de los sueños. Por lo tanto, si piensa en pensamientos felices a lo largo del día, tiene más posibilidades de tener sueños felices.

15. Nutra su espíritu.
Muchos pacientes con depresión se han recuperado gracias a su fe en Dios. Probablemente no crea que haya un ser supremo que creó todo. Sin embargo, si estás al final de tu cuerda debido al dolor que te traga y nada ha funcionado para superarlo, entonces tal vez no estaría de más abrir tu mente a la posibilidad de que no eres solo cuerpo y alma.

Empiece a caminar por el camino de su viaje espiritual. Busque a su Creador y Su propósito para su vida. Escuche a las personas que encontraron avances y milagros a través de las oraciones. Luego, intente hablar con Dios usted mismo. Si no existe, no pasará nada. Si lo hace, te escuchará para que puedas contarle todo lo que sientes. ¿Quién sabe? Podría ser el comienzo de tu curación.

Nota final

Sentirse triste es normal, no lo olvides. Pero puede administrarse e incluso reducirse al mínimo si así lo desea. Tienes que decidir si dejar que permanezca en tu corazón y tu mente, o dejarlo ir y ser feliz y optimista sobre lo que la vida te depara.

La felicidad es una elección, probablemente ya haya escuchado esto. Puede que no tengas control sobre las circunstancias de tu vida, pero al menos tienes control sobre tu respuesta a las situaciones. Puede elegir ser positivo independientemente de lo que esté pasando.

La depresión es un asunto serio. Si cree que está sufriendo, no solo de tristeza sino también de depresión, es bueno consultar con un profesional de salud mental capacitado y certificado para obtener un diagnóstico y tratamiento. También hay grupos y organizaciones a los que puede acudir para obtener apoyo. 

Teléfono de la Esperanza contra el suicidio

La Asociación Internacional del Teléfono de la Esperanza sabe que uno de los factores más importantes para evitar el suicidio es el ser escuchado.

Cuentan con diversas líneas de contacto, que pueden usarse indistintamente y cuyo objetivo es único: prevenir el suicidio.

Teléfono de la Esperanza para atención en crisis

Se trata de su línea de prevención al suicidio principal: un número de teléfono, el cuál podrás marcar en caso de que estés en una situación donde no sepas que hacer: sólo tienes que marcar el teléfono 717 003 717

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