A continuación, presentamos algunos hábitos diarios, mensuales y anuales que le ayudarán a iniciar su búsqueda. Solo recuerda que la versión de la felicidad de cada persona es un poco diferente, y también lo es su camino para lograrla.
Si algunos de estos hábitos crean estrés adicional o simplemente no se ajustan a su estilo de vida, deshágase de ellos. Con un poco de tiempo y práctica, descubrirás qué funciona y qué no funciona para ti.
Hábitos diarios
1. Sonría!
Suele sonreír cuando está feliz. Pero en realidad es una calle de doble sentido.
Sonreímos porque estamos felices y sonreír hace que el cerebro libere dopamina, lo que nos hace más felices.
Eso no significa que tengas que andar con una sonrisa falsa pegada en la cara todo el tiempo. Pero la próxima vez que se sienta deprimido, esboce una sonrisa y vea qué sucede. O intente comenzar cada mañana sonriéndose en el espejo.
2. Haga ejercicio
El ejercicio no es solo para tu cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, los sentimientos de ansiedad y los síntomas de la depresión, al tiempo que aumenta la autoestima y la felicidad.
Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede marcar la diferencia. No tienes que entrenar para un triatlón o escalar un acantilado, a menos que eso te haga feliz, por supuesto.
El truco consiste en no esforzarse demasiado. Si de repente se lanza a una rutina extenuante, probablemente terminará frustrado (y dolorido).
Considere estos ejercicios para comenzar:
- Dé un paseo por la manzana todas las noches después de la cena.
- Inscríbete en una clase para principiantes de yoga o tai chi.
- Empiece el día con 5 minutos de estiramiento.
Recuerde cualquier actividad divertida que alguna vez disfrutó, pero que se ha quedado en el camino. O actividades que siempre quisiste probar, como golf, bolos o baile.
3. Duerma lo suficiente
No importa cuánto nos lleve la sociedad moderna a dormir menos, sabemos que dormir lo suficiente es vitalFuente confiable para la buena salud, la función cerebral y el bienestar emocional.
La mayoría de los adultos necesitan unas 7 u 8 horas de sueño cada noche. Si se encuentra luchando contra la necesidad de tomar una siesta durante el día o simplemente se siente como si estuviera en la niebla, es posible que su cuerpo le esté diciendo que necesita más descanso.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a crear una mejor rutina de sueño:
- Escriba cuántas horas duerme cada noche y qué tan descansado se siente. Después de una semana, debería tener una mejor idea de cómo le está yendo.
- Vaya a la cama y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Reserve la hora antes de acostarse como un momento de tranquilidad. Báñese, lea o haga algo relajante. Evite comer y beber en exceso.
- Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
- Invierte en una buena ropa de cama.
- Si tiene que tomar una siesta, trate de limitarla a 20 minutos.
Si constantemente tiene problemas para dormir, hable con su médico. Es posible que tenga un trastorno del sueño que requiera tratamiento.
4. Come pensando en el estado de ánimo
Ya sabe que la elección de alimentos tiene un impacto en su salud física en general. Pero algunos alimentos también pueden afectar su estado de ánimo.
Por ejemplo:
- Los carbohidratos liberan serotonina , una hormona para «sentirse bien». Simplemente mantenga los carbohidratos simples (alimentos con alto contenido de azúcar y almidón) al mínimo, porque ese aumento de energía es corto y se colapsará. Los carbohidratos complejos , como las verduras, los frijoles y los cereales integrales, son mejores.
- La carne magra, las aves, las legumbres y los lácteos son ricos en proteínas. Estos alimentos liberan dopamina y norepinefrina, que aumentan la energía y la concentración.
- Los alimentos muy procesados o fritos tienden a hacer que se sienta mal. También saltarse las comidas.
Empiece por elegir una mejor comida cada día.
Por ejemplo, cambie un pastel grande y dulce para el desayuno por un yogur griego con fruta. Seguirás satisfaciendo tu gusto por lo dulce y la proteína te ayudará a evitar un choque energético a media mañana. Intente agregar un nuevo intercambio de alimentos cada semana.
5. Sea agradecido
El simple hecho de estar agradecido puede darle un gran impulso a tu estado de ánimo, entre otros beneficios . Por ejemplo, un estudio reciente de dos partes encontró que practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en los sentimientos de esperanza y felicidad.
Comience cada día reconociendo algo por lo que está agradecido. Puede hacer esto mientras se cepilla los dientes o simplemente espera a que suene la alarma pospuesta.
A medida que avanza el día, trate de estar atento a las cosas agradables de su vida. Pueden ser cosas importantes, como saber que alguien te ama o conseguir un ascenso bien merecido.
Pero también pueden ser pequeñas cosas, como un compañero de trabajo que te ofreció una taza de café o el vecino que te saludó. Quizás incluso solo el calor del sol en tu piel.
Con un poco de práctica, puede que se vuelva más consciente de todas las cosas positivas que le rodean.
6. Dar un cumplido
Las investigaciones muestran que realizar actos de bondad puede ayudarlo a sentirse más satisfecho.
Dar un cumplido sincero es una manera rápida y fácil de alegrar el día de alguien mientras le da un impulso a su propia felicidad.
Capte la atención de la persona y dígalo con una sonrisa para que sepa que lo dice en serio. Puede que te sorprenda lo bien que te hace sentir.
Si quieres hacerle un cumplido a alguien por su apariencia física, asegúrate de hacerlo de manera respetuosa.
7. Respire profundamente
Estás tenso, tus hombros están tensos y sientes que podrías «perder el control». Todos conocemos ese sentimiento.
El instinto puede indicarle que respire larga y profundamente para calmarse.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés.
La próxima vez que se sienta estresado o al final de su ingenio, siga estos pasos:
- Cierra tus ojos. Intente imaginar un recuerdo feliz o un lugar hermoso.
- Respire lenta y profundamente por la nariz.
- Exhale lentamente por la boca o la nariz.
- Repite este proceso varias veces, hasta que comiences a sentirte calmado.
Si tiene dificultades para respirar lenta y deliberadamente, intente contar hasta 5 en su cabeza con cada inhalación y exhalación.
8. Reconozca los momentos infelices
Una actitud positiva es generalmente algo bueno, pero a todo el mundo le pasan cosas malas. Es solo parte de la vida.
Si recibe malas noticias, comete un error o simplemente siente que está de mal humor, no intente fingir que está feliz.
Reconozca el sentimiento de infelicidad, dejándose experimentar por un momento. Luego, cambie su enfoque hacia lo que lo hizo sentir de esta manera y lo que podría necesitar para recuperarse.
¿Ayudaría un ejercicio de respiración profunda? ¿Un largo paseo afuera? ¿Hablarlo con alguien?
Deja pasar el momento y cuídate. Recuerde, nadie está feliz todo el tiempo.
9. Lleva un diario
Un diario es una buena forma de organizar sus pensamientos, analizar sus sentimientos y hacer planes. Y no es necesario ser un genio literario o escribir volúmenes para beneficiarse.
Puede ser tan simple como anotar algunos pensamientos antes de irse a la cama. Si poner ciertas cosas por escrito te pone nervioso, siempre puedes destruirlas cuando hayas terminado. Es el proceso lo que cuenta.
10. Afronte el estrés de frente
La vida está llena de factores estresantes y es imposible evitarlos todos.
Para aquellos factores estresantes que no puede evitar, recuerde que todos tenemos estrés, no hay razón para pensar que todo depende de usted. Y lo más probable es que seas más fuerte de lo que crees.
En lugar de dejarse abrumar, intente abordar el factor estresante de frente. Esto podría significar iniciar una conversación incómoda o hacer un poco de trabajo adicional, pero cuanto antes lo aborde, antes comenzará a encogerse la boca del estómago.ANUNCIOPrueba una de las mejores aplicaciones para la meditación y el sueño.
Hábitos semanales
11. Ordenar
Ordenar suena como un gran proyecto, pero reservar solo 20 minutos a la semana puede tener un gran impacto.
¿Qué puedes hacer en 20 minutos? Un montón.
Configure un temporizador en su teléfono y tómese 15 minutos para ordenar un área específica de una habitación, por ejemplo, su armario o ese cajón de basura fuera de control. Pon todo en su lugar y tira o regala cualquier desorden adicional que ya no te sirva.
Mantenga una caja designada para los obsequios para facilitar un poco las cosas (y evitar crear más desorden).
Use los 5 minutos restantes para hacer un recorrido rápido por su espacio vital, guardando los elementos perdidos que terminen en su camino.
Puedes hacer este truco una vez a la semana, una vez al día o en cualquier momento que sientas que tu espacio se está saliendo de control.
12. Ver amigos
Los humanos somos seres sociales y tener amigos cercanos puede hacernos más felices.
A quien extrañas Comuníquese con ellos. Haga una cita para reunirse o simplemente tenga una larga charla telefónica.
En la edad adulta, puede parecer casi imposible hacer nuevos amigos. Pero no se trata de cuántos amigos tienes. Se trata de tener relaciones significativas, incluso si es solo con una o
dos personas.
Intente participar en un grupo de voluntarios local o tomar una clase. Ambos pueden ayudarlo a conectarse con personas de ideas afines en su área. Y lo más probable es que también estén buscando amigos.
El compañerismo no tiene por qué limitarse a otros humanos. Las mascotas pueden ofrecer beneficios similares, según múltiples estudios .
¿Te encantan los animales pero no puedes tener una mascota? Considere ser voluntario en un refugio de animales local para hacer nuevos amigos, tanto humanos como animales.
13. Planifica tu semana
¿Sientes que estás agitado? Intente sentarse al final de cada semana y hacer una lista básica para la semana siguiente.
Incluso si no se apega al plan, reservar tiempo para lavar la ropa, ir de compras o abordar proyectos en el trabajo puede ayudar a tranquilizar su mente.
Puede obtener un planificador elegante, pero incluso una nota adhesiva en su computadora o un trozo de papel en su bolsillo puede hacer el trabajo.
14. Deshazte de tu teléfono
Desconectar de verdad.
Apague todos los dispositivos electrónicos y guarde esos audífonos durante al menos una hora una vez a la semana. Seguirán estando ahí para ti más tarde. Si todavía los quiere, claro está.
Si no se ha desconectado en un tiempo, es posible que se sorprenda de la diferencia que hace. Deje que su mente divague libremente para variar. Leer. Meditar. Sal a caminar y presta atención a tu entorno. Ser sociable. O estar solo. Ser sólo.
¿Suena demasiado desalentador? Intente hacer una cantidad de tiempo más corta varias veces a la semana.
15. Adéntrate en la naturaleza
Según varios estudios, pasar 30 minutos o más a la semana en espacios verdes puede ayudar a reducir la presión arterial y la depresión.
Su espacio verde puede ser cualquier cosa, desde el parque de su vecindario, su propio patio trasero o un jardín en la azotea, en cualquier lugar donde pueda apreciar la naturaleza y el aire fresco.
Mejor aún, agregue un poco de
ejercicio al aire libre a la mezcla para obtener un beneficio adicional.
16. Pruebe la meditación
Hay muchos métodos de meditación para explorar. Pueden involucrar movimiento, concentración, espiritualidad o una combinación de los tres.
La meditación no tiene por qué ser complicada. Puede ser tan simple como sentarse en silencio con sus propios pensamientos durante 5 minutos. Incluso los ejercicios de respiración profunda mencionados anteriormente pueden servir como una forma de meditación.
17. Considere la posibilidad de terapia
Sin duda, somos más felices cuando aprendemos a afrontar los obstáculos. Cuando se enfrente a un problema, piense en lo que le ayudó a superar algo similar en el pasado. ¿Funcionaría aquí? ¿Qué más puedes probar?
Si siente que está golpeando una pared de ladrillos, considere hablar con un terapeuta semanalmente. No es necesario que le hayan diagnosticado una enfermedad mental o una crisis abrumadora para buscar terapia.
Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a mejorar sus habilidades de afrontamiento. Además, no hay obligación de continuar una vez que comience.
Incluso unas pocas sesiones pueden ayudarlo a agregar nuevos beneficios a su caja de herramientas emocionales.
18. Encuentra un ritual de cuidado personal
Es fácil descuidar el cuidado personal en un mundo vertiginoso. Pero tu cuerpo lleva tus pensamientos, pasiones y espíritu a través de este mundo, ¿no se merece un poco de cariño?
Tal vez esté relajando su semana laboral con un largo baño caliente. O adoptar una rutina de cuidado de la piel que te haga sentir indulgente. O simplemente reservar una noche para ponerse su pijama más suave y ver una película de principio a fin.
Sea lo que sea, haz tiempo para ello. Ponlo en tu agenda si es necesario, pero hazlo.
Hábitos mensuales
19. Contribuya con el prójimo
Si encuentra que dar cumplidos diarios le da un impulso necesario a su estado de ánimo, considere hacer una rutina mensual de retribución a mayor escala.
Tal vez eso sea ayudar en un banco de alimentos el tercer fin de semana de cada mes u ofrecer cuidar a los hijos de sus amigos una noche al mes.
20. Sal a la calle
¿Nadie con quien salir? Bueno, ¿qué regla dice que no puedes salir solo?
Vaya a su restaurante favorito, vea una película o emprenda ese viaje que siempre ha soñado.
Incluso si eres una mariposa social, pasar un tiempo a solas deliberadamente puede ayudarte a reconectarte con las actividades que realmente te hacen feliz.
21. Crea una lista de pensamientos
Llega a una cita con 10 minutos de sobra. ¿Qué haces con ese tiempo? ¿Descuelga su teléfono celular para desplazarse por las redes sociales? ¿Te preocupa la semana ocupada que tienes por delante?
Toma el control de tus pensamientos durante estos breves períodos de tiempo.
Al comienzo de cada mes, haga una pequeña lista de recuerdos felices o cosas que está esperando en una pequeña hoja de papel o en su teléfono.
Cuando se encuentre esperando que lo lleve, haciendo cola en la tienda de comestibles o simplemente con unos minutos para matar, rompa la lista. Incluso puede usarlo cuando en general se sienta deprimido y necesite cambiar sus pensamientos.
Hábitos anuales
22. Tómate un tiempo para reflexionar
El comienzo de un nuevo año es un buen momento para detenerse y hacer un inventario de su vida. Reserva algo de tiempo para ponerte al día contigo mismo como lo harías con un viejo amigo:
- ¿Como estas?
- ¿Qué has estado haciendo?
- ¿Estás más feliz de lo que eras hace un año?
Pero trate de evitar la trampa de juzgarse a sí mismo con demasiada dureza por sus respuestas. Has llegado a otro año y eso es suficiente.
Si descubre que su estado de ánimo no ha mejorado mucho durante el último año, considere programar una cita con su médico o hablar con un terapeuta. Puede estar lidiando con depresión o incluso con una condición física subyacente que está afectando su estado de ánimo.
23. Reevalúe sus metas
Las personas cambian, así que piense hacia dónde se dirige y considere si todavía es allí donde quiere ir. No hay vergüenza en cambiar tu juego.
Deje de lado cualquier objetivo que ya no le sirva, incluso si suena bien en el papel.
24. Cuida tu cuerpo
Lo escuchas todo el tiempo, incluso varias veces en este artículo, pero tu salud física y mental están estrechamente entrelazadas.
A medida que desarrolle hábitos para mejorar su felicidad, asegúrese de realizar un seguimiento con citas de rutina para cuidar su cuerpo:
- consulte a su médico de atención primaria para un examen físico anual
- cuidar cualquier condición de salud crónica y consultar a especialistas según lo recomendado
- consulte a su dentista para un examen oral y haga un seguimiento según lo recomendado
- revisa tu vista
25. Deja ir los rencores
Suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Pero no tienes que hacerlo por la otra persona.
A veces, ofrecer perdón o dejar el rencor tiene más que ver con el cuidado personal que con la compasión por los demás.
Evalúe sus relaciones con los demás. ¿Tiene algún resentimiento o mala voluntad hacia alguien? Si es así, considere la posibilidad de acercarse a ellos en un esfuerzo por enterrar el hacha.
Esto no tiene por qué ser una reconciliación. Es posible que solo necesite terminar la relación y seguir adelante.
Si comunicarse no es una opción, intente expresar sus sentimientos en una carta. Ni siquiera tienes que enviárselo. Simplemente sacar sus sentimientos de su mente y llevarlos al mundo puede ser liberador.
