“Cuando se cierra una puerta de la felicidad, se abre otra, pero a menudo miramos tanto tiempo la puerta cerrada que no vemos la que se ha abierto para nosotros”.
Helen Keller
«La felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces están en armonía».
Mahatma Gandhi
Vivir una vida en la que eres más feliz y más amable contigo mismo no se trata solo de lo que puedes hacer.
Pero también sobre lo que ya estás haciendo. Y especialmente aquellos hábitos que tienen un impacto negativo e infeliz en su vida.
Así que esta semana me gustaría compartir 9 de esos hábitos. Y lo que me ha ayudado mucho a hacer en su lugar.
1. Deja de pensar demasiado.
Pensar demasiado puede hacer que cualquier problema parezca más grande y aterrador de lo que realmente es. Puede frenarlo en la vida y de tomar medidas.
Qué hacer en su lugar:
Establezca plazos breves para las decisiones.
Por ejemplo: para decisiones pequeñas como si debería ir a lavar la ropa, empezar a escribir un nuevo artículo o hacer ejercicio. Normalmente me doy 30 segundos o menos para tomar una decisión.
Para decisiones algo más importantes que me hubieran llevado días o semanas pensar en el pasado, establecí un plazo de 30 minutos o al menos para el final de la jornada laboral.
Mantenga un recordatorio simple donde no pueda evitar verlo todos los días.
Una nota que decía «Mantenga las cosas extremadamente simples» en la pizarra que vi muchas veces al día me ayudó mucho a, con el tiempo, a minimizar mi pensamiento excesivo.
2. Deja de nadar en el mar de las voces más negativas.
Nuestra felicidad está muy influenciada por las personas y otras fuentes que nos rodean.
Si nadas en un mar de gente negativa e información que te arrastra hacia el miedo, la frustración y el sentimiento de impotencia, eso limitará tu vida.
Qué hacer en su lugar:
Averigüe cuáles son las mayores pérdidas de tiempo y de energía entre todas esas cosas que le influyen.
- ¿Qué 1 o 2 personas te arrastran más a ti y a tus pensamientos?
- ¿Qué otras 1 o 2 fuentes como blogs, foros, libros, revistas, canales de redes sociales y programas de televisión tienen el mayor impacto negativo?
Escriba esas respuestas. Luego, piense en las 1 o 2 personas y las 1 o 2 fuentes que más lo elevan y lo hacen sentir más feliz consigo mismo y con la vida.
Tome la decisión de dedicar menos tiempo a las 2 a 4 fuentes negativas y de dedicar el tiempo que ahora ha liberado a las influencias positivas que enumeró.
3. Deje de quedarse estancado en el pasado o en el futuro.
Pasar demasiado tiempo en el pasado generalmente conduce a repasar viejos errores o fallas una y otra vez y a desear poder volver atrás y hacer algo al respecto.
Y pasar demasiado tiempo pensando en el futuro suele generar preocupaciones y crear monstruos y escenarios de pesadilla en tu mente.
Qué hacer en su lugar:
Pase más tiempo en el momento presente. Se sentirá más liviano, las cosas se sentirán más fáciles y estará más alerta para apreciar las pequeñas maravillas de la vida cotidiana.
Vuelva a conectarse con lo que está sucediendo en este momento con solo sentarse y quedarse quieto. Entonces tambien:
- Sólo respira. Dedique un par de minutos a concentrarse solo en sus respiraciones entrando y saliendo.
- Solo concéntrate en lo que sucede a tu alrededor en este momento. Hazlo con todos tus sentidos. Escuche, vea, huela y sienta lo que está sucediendo en su pequeña parte del mundo en este momento.
4. Deja de poner un listón demasiado alto para la felicidad.
Un error común que solía cometer era poner un listón demasiado alto para mi propia felicidad.
Por eso, por lo general, solo me sentía feliz cuando lograba algo grande, cuando hacía algo a la perfección o cuando sucedía algo inesperado y maravilloso.
Sin embargo, no tienes que esperar a esas raras ocasiones para sentirte feliz.
Qué hacer en su lugar:
Repítete esto al levantarte de la cama por la mañana:
Hoy tendré un listón bajo para la felicidad.
Para recordar hacer esto, considere escribirlo en una nota o en su teléfono inteligente para que lo vea a primera hora de la mañana.
Al hacerlo, darás menos cosas por sentado. Naturalmente, su atención estará más en lo que está sucediendo en su vida diaria y estará más agradecido por las cosas allí.
Como la comida, el clima, pasar un rato con un amigo o una mascota, los pequeños gestos de bondad y los pequeños momentos que pasan tan rápido.
Esta ha sido al menos mi experiencia con este hábito. Y no ha disminuido mi impulso por lograr cosas o por hacer.
En cambio, ha hecho que la vida diaria sea más fácil de vivir. Y el camino hacia lo que quiero lograr es más feliz para caminar.
5. Deja de compararte con otras personas.
Compararse con otras personas puede convertirse fácilmente en un hábito diario destructivo y deprimente.
Comparas relaciones, autos, carreras, cuerpos y casas y al final del día tu autoestima es baja y te sientes como un fracaso con la negatividad zumbando en tu cabeza como un enjambre de abejas irritantes.
Qué hacer en su lugar:
Compárate contigo mismo. Sólo tienes que ver:
- Cuánto has crecido .
- Cuán lejos has llegado.
- El progreso que ha realizado hacia sus metas y sueños.
Y no olvide celebrar los pequeños éxitos y los avances también.
Este hábito le ayudará a verse a sí mismo desde una perspectiva más amable y útil en la que se sentirá lleno de energía al apreciar los pasos que ha dado en su viaje.
En lugar de sentirse agotado e impotente para seguir creciendo y seguir adelante por lo que quiere de la vida.
6. Deja de hacer las cosas demasiado rápido.
Cuando vas rápido casi todo el tiempo mientras caminas, hablas, conduces o trabajas, tiendes a sentirte más estresado.
Su enfoque se dispersa más fácilmente y se vuelve más difícil pensar con claridad.
Qué hacer en su lugar:
Desacelerar. Camine, hable, muévase, conduzca y trabaje más despacio. Mientras haces eso:
- El estrés en su cuerpo y mente desaparecerá flotando.
- Naturalmente, estarás más en el momento.
- Disfrutará aún más de todos los olores, imágenes, sonidos y experiencias de la vida.
7. Deja de rechazar cómo te sientes en el fondo.
Una cosa es concentrarse en lo positivo de la vida.
Pero otra cosa es tratar de alejar lo que en el fondo te sientes acerca de algo.
Y por lo general, no conduce a la felicidad, incluso si intenta encender una sonrisa y forzar la positividad.
Qué hacer en su lugar:
Escríbalo o háblelo.
No fuerces el pensamiento positivo. Si tienes sentimientos o pensamientos negativos que surgen una y otra vez, tómate un tiempo para pensar en ello.
Un lápiz y papel o un diario en su computadora pueden ayudarlo a pensar con mayor claridad. O puede hablar de ello con alguien cercano a usted.
Crea un plan pequeño.
Una vez que hayas aceptado y procesado lo que piensas y sientes al respecto, escribe un pequeño plan, tal vez solo un paso o un par de ellos, en el que puedas tomar medidas para salir de esta situación y entrar en algo mejor .
Y después de eso, ponte en marcha y haz rodar la pelota dando el primer pequeño y práctico paso adelante.
8. Deje de gastar muy poca energía y atención en lo que realmente le importa.
Es fácil perderse y malgastar gran parte de su día y semana.
En cosas que podría hacer por hábito o porque cree que debería hacerlo. En el trabajo ajetreado o en cosas que, sinceramente, en el fondo no son tan importantes para ti.
Qué hacer en su lugar:
Controle sus prioridades. Concéntrese en lo que realmente le importa a USTED.
Pregúntese: ¿Cuáles son las 4 cosas más importantes de mi vida este año?
Quizás sea tu familia. O tu afición y convertirte en un mejor fotógrafo. O tu salud y ponerte en forma. O un proyecto importante en el trabajo o en su propio negocio.
Siéntese, piénselo realmente y reduzca lo que importa a lo esencial.
Luego saque un bolígrafo y una pequeña hoja de papel y escriba solo sus 4 prioridades principales para este año.
Pon esa nota donde no puedas evitar verla todos los días. Como en tu espacio de trabajo. O al lado del espejo del baño o en la nevera.
Esto le ayudará a concentrarse en el camino correcto todos los días.
9. Deja de esperar a que alguien más te haga más feliz.
No cometa el error común de esperar a que otra persona cree la semana, el mes y el año que desea tener. Eso generalmente lleva a mucha espera y frustraciones.
Qué hacer en su lugar:
Ser proactivo. Haga rodar la pelota usted mismo. Actúe y dé el primer pequeño paso adelante con los cambios que desea realizar para crear la vida que desea vivir.
- Programa una cita para tomar un café o una velada en el pub con las personas más positivas de tu vida.
- Establezca la barra baja para la felicidad mientras salta o se arrastra fuera de la cama por la mañana y vaya despacio hoy.
- Siéntese esta noche y anote las cuatro cosas más importantes para usted este año.
Y si se siente difícil y comienza a posponer las cosas, recuerde que siempre puede dar pasos más pequeños hacia adelante.
Haga lo que sea necesario para reducir esa barrera mental y para comenzar o volver a tomar acción nuevamente.
