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Cómo aumentar sus niveles de dopamina de forma natural

Imagen de StockSnap en Pixabay

La dopamina u hormona del placer es un mensajero químico en su cerebro. Se produce en muchas partes del sistema nervioso, especialmente en la sustancia negra. Es también una neurohormona liberada por el hipotálamo, donde su función principal es inhibir la liberación de prolactina del lóbulo anterior de la hipófisis. Es esencial para la motivación, el movimiento, la memoria, el estado de ánimo, el sueño y la regulación del comportamiento. La dopamina también está en el centro de cómo funciona el sistema de recompensa del cerebro.

Cada vez que hacemos algo placentero, como comer bien, tener sexo o salir a correr, se libera un poco de dopamina en nuestro cerebro. Sin embargo, involucrarse en vicios como el alcohol o las drogas recreativas también hace que se libere dopamina en el cerebro. Es por esto que el mensajero químico se ha relacionado estrechamente con la adicción . 

Los niveles bajos de dopamina se han relacionado con varias afecciones médicas como la depresión , la adicción, la esquizofrenia y la enfermedad de Parkinson. Los niveles bajos de dopamina pueden hacerte sentir menos motivado, apático, apático y afectar tu capacidad de concentración.

Algunos síntomas de niveles bajos de dopamina incluyen: 

  • Bajo lívido 
  • Rigidez muscular 
  • Insomnio 
  • Falta de motivación 
  • Fatiga 
  • Inatención
  • Apatía
  • Languidez 

¿Qué causa los niveles bajos de dopamina? 

Muchas cosas pueden causar niveles bajos de dopamina. Algunos de ellos incluyen: 

  • Condiciones médicas: algunas condiciones médicas se han relacionado con niveles bajos de dopamina. Condiciones como la esquizofrenia, las enfermedades de Parkinson, la depresión, el abuso de sustancias y el trastorno bipolar son culpables comunes de los bajos niveles de dopamina. 
  • Dieta deficiente: Consumir una dieta que no contenga los nutrientes adecuados para una salud cerebral óptima podría causar niveles bajos de dopamina, especialmente una dieta que carece de tirosina. 
  • Abuso de sustancias: El abuso de alcohol y el uso de drogas recreativas pueden, a largo plazo, hacer que su cuerpo reduzca su producción natural de dopamina. Esto, a su vez, hace que confíes en la sustancia de la que estás abusando. 
  • Ciertos medicamentos: algunos medicamentos, como los antidepresivos y los antipsicóticos, funcionan uniéndose a los receptores de dopamina. Esto bloquea la actividad natural de la dopamina en tu cerebro. 

Cómo aumentar sus niveles de dopamina de forma natural 

El tratamiento de la pérdida de dopamina tiene como objetivo provocar la producción de más dopamina, ralentizar la descomposición de la dopamina que se está produciendo, crear más receptores de dopamina y reparar los receptores de dopamina existentes para que puedan funcionar mejor.

Hay varios suplementos y medicamentos disponibles para las personas que tienen niveles bajos de dopamina. La medicación se usa a menudo en los casos en que los niveles reducidos de dopamina son causados ​​​​por una afección como la depresión o la esquizofrenia. 

Sin embargo, existen algunas técnicas que también podría utilizar para aumentar sus niveles de dopamina de forma natural. 

1. Dormir lo suficiente.

Dormir lo suficiente cada noche es necesario para mantener nuestra salud. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos duerman un promedio de siete o más horas cada noche. 

Cuando no duerme lo suficiente, los receptores de dopamina en su cuerpo pueden verse afectados negativamente. La investigación ha relacionado la privación del sueño con la supresión de algunos receptores de dopamina en su cuerpo. 

2. Escuchar música.

Haga una lista de reproducción de su música favorita y escúchela cuando se sienta apático, desmotivado o experimente otros síntomas que indiquen que sus niveles de dopamina son bajos.

En un estudio de 2011, los investigadores descubrieron que cuando escuchas música que te resulta placentera, puede provocar una liberación de dopamina en tu cerebro.

3. Mantener una dieta saludable.

Comer una dieta saludable tiene varios beneficios tanto para tu cuerpo como para tu mente y el aumento de tus niveles de dopamina es parte de esto. Los alimentos que son ricos en tirosina como las almendras, el pescado de huevo y el pollo son especialmente buenos para aumentar los niveles de dopamina.

La tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce naturalmente. La dopamina está hecha de este aminoácido y se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas. Los alimentos que contienen probióticos naturales como el yogur y el kéfir también pueden aumentar la producción de dopamina.

Las bebidas como el café también aumentan la dopamina, pero tenga en cuenta que, a medida que sus niveles de dopamina caen después de beberlo, esto podría causar una adicción a la cafeína . 

4. Hacer ejercicio.

Se ha demostrado que hacer ejercicio regularmente es muy importante para la salud de su cerebro. También puede ayudarte a aumentar tus niveles de dopamina. Cada vez que haces ejercicio, tu cerebro libera algo de dopamina. 6

Si bien es necesario realizar más investigaciones sobre el mecanismo exacto que lleva al cerebro a producir dopamina cuando hacemos ejercicio, probablemente esté familiarizado con la sensación que tiene después de un entrenamiento.

Los corredores frecuentes también informan que experimentan algo llamado euforia del corredor. Esto se describe como una sensación de relajación y euforia y es el resultado de la liberación de dopamina por parte del cerebro. 

5. Meditar.

La meditación tiene un efecto positivo en una serie de condiciones de salud mental. La investigación también muestra que la meditación tiene la capacidad de aumentar los niveles de dopamina. 7

6. Reduzca el consumo de azúcares procesados.

El consumo de azúcares procesados ​​como los dulces y las gaseosas tiene la capacidad de aumentar los niveles de dopamina, pero este aumento es solo temporal y artificial. Al igual que con el alcohol y las drogas recreativas, el azúcar puede darte impulsos temporales de dopamina mientras afecta la velocidad a la que tu cuerpo la produce de forma natural.

Cuando consume una gran cantidad de azúcar en poco tiempo, puede notar que siente una oleada de euforia. Este es un subidón de azúcar. Por lo general, es muy temporal y le sigue un choque que lo deja deprimido. 

7. Elimina los factores estresantes de tu vida.

El estrés es un precursor de muchas condiciones médicas, también causa niveles bajos de dopamina. No siempre tenemos el control de las cosas que traen estrés a nuestras vidas, pero puede eliminar los factores estresantes sobre los que tiene cierto control.

Por ejemplo, si un viaje largo al trabajo le causa estrés, podría considerar mudarse más cerca del trabajo. También puede participar en actividades que reduzcan el estrés, como meditar, hacer ejercicio o recibir un masaje.