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Cómo dejar de pensar demasiado en todo: 10 consejos simples y efectivos

Imagen de Pexels en Pixabay

¿Qué impide a las personas vivir la vida que realmente quieren vivir?

Yo diría que una cosa muy común y destructiva es que no saben cómo dejar de pensar demasiado.

Piensan demasiado en cada pequeño problema hasta que se vuelve más grande y aterrador de lo que realmente es. Piensan demasiado en las cosas positivas hasta que ya no se ven tan positivas (y cuando la ansiedad comienza a acumularse).

O sobreanalizar y deconstruir las cosas y así la felicidad que proviene de simplemente disfrutar algo en el momento desaparece.

Ahora, pensar bien las cosas puede ser una gran cosa, por supuesto.

Pero perderse en una especie de trastorno de pensamiento excesivo, en el que con demasiada frecuencia elaboras los peores escenarios en tu mente o intentas ver todos los resultados posibles, puede hacer que te conviertas en alguien que se queda quieto en la vida.

Al convertirse en alguien que autosabota las cosas buenas que suceden en la vida (y las buenas noticias que recibe).

Sé. Solía ​​pasar demasiado tiempo pensando demasiado en las cosas y eso me retenía de formas que no eran para nada divertidas.

Pero en los últimos 10 años he aprendido cómo hacer que este problema sea tan pequeño que ya raras veces aparece. Y si lo hace, entonces sé qué hacer para superarlo.

En este artículo, me gustaría compartir 10 consejos que me han ayudado en gran medida a convertirme en un pensador más simple e inteligente y a vivir una vida más feliz y menos temerosa.

Espero que también sea de ayuda para cualquier otro pensador crónico que dedique menos tiempo a esos pensamientos repetitivos.

1. Ponga las cosas en una perspectiva más amplia.

Es muy fácil caer en la trampa de pensar demasiado en las pequeñas cosas de la vida.

Entonces, cuando esté pensando y pensando en algo, el primer paso es preguntarse:

¿Importará esto en 5 años? ¿O incluso en 5 semanas?

Descubrí que ampliar la perspectiva mediante el uso de esta simple pregunta puede sacarme rápidamente de los pensamientos excesivos y las predicciones catastróficas y ayudarme a dejar de lado esa situación.

Me permite finalmente dejar de pensar en algo y concentrar mi tiempo y energía en otra cosa que realmente me importa.

2. Establezca un límite de tiempo breve para tomar una decisión.

Si no tiene un límite de tiempo para tomar una decisión y actuar, entonces puede seguir dando vueltas y vueltas a sus pensamientos y verlos desde todos los ángulos en su mente durante mucho tiempo.

Así que aprenda a mejorar en la toma de decisiones y a ponerse en acción estableciendo plazos en su vida diaria. No importa si se trata de una decisión mayor o menor.

Esto es lo que me ha funcionado:

  • Para decisiones pequeñas como si debo ir a lavar los platos, responder un correo electrónico o hacer ejercicio, por lo general me doy 30 segundos o menos para tomar una decisión.
  • Para una decisión algo mayor o difícil  que me hubiera llevado días o semanas pensar en el pasado, utilizo una fecha límite de 30 minutos o para el final de la jornada laboral.

3. Deje de preparar su día para el estrés y el pensamiento excesivo.

No puede evitar por completo los días abrumadores o muy estresantes.

Pero puede minimizar la cantidad de ellos en su mes y año comenzando bien el día y no preparándose para un estrés innecesario, pensar demasiado y sufrir.

Tres cosas que me ayudan con eso son:

Empiece bien.

Ya lo he mencionado muchas veces. Y con razón.

Esta es quizás la mejor manera de influir en tu día. Porque la forma en que comienzas tu día suele marcar la pauta para tu día.

Una mañana estresada conduce a un día estresado. Consumir información negativa mientras viaja en autobús hacia su trabajo tiende a generar pensamientos más pesimistas durante el resto del día.

Mientras, por ejemplo, lee algo edificante durante el desayuno, hacer algo de ejercicio y luego comenzar con su tarea más importante en este momento establece un buen tono para el día y lo ayudará a mantenerse positivo .

Realice una sola tarea y tome descansos regulares.

Esto le ayudará a mantener un enfoque nítido durante el día y a hacer lo más importante, al mismo tiempo que le permitirá descansar y recargarse para no empezar a correr por los humos.

Y esta mentalidad algo relajada, pero con un enfoque estrecho, te ayudará a pensar con claridad y decisión y a evitar terminar en un espacio mental estresado y de pensamiento excesivo.

Minimice su aportación diaria.

Demasiada información, demasiadas veces de solo tomar unos minutos para revisar su bandeja de entrada, cuenta de Facebook o Twitter o cómo está funcionando su blog o sitio web, genera más información y desorden en su mente a medida que avanza el día.

Y así se vuelve más difícil pensar de una manera simple y clara y más fácil volver a caer en ese hábito familiar de pensar demasiado.

4. Conviértete en una persona de acción.

Cuando sepa cómo comenzar a tomar medidas de manera constante todos los días, procrastinará menos pensando demasiado.

Establecer plazos y un buen tono para el día son dos cosas que me han ayudado a convertirme mucho más en una persona de acción.

Dar pequeños pasos hacia adelante y concentrarse solo en hacer un pequeño paso a la vez es otro hábito que ha funcionado muy bien.

Funciona muy bien porque no te sientes abrumado y por eso no quieres huir a la dilación o la inacción perezosa.

Y aunque tenga miedo, dar un solo paso es algo tan pequeño que no se paraliza de miedo.

5. Date cuenta de que no puedes controlarlo todo.

Tratar de pensar las cosas 50 veces puede ser una forma de intentar controlarlo todo. Para cubrir todas las eventualidades para que no se arriesgue a cometer un error, fallar o parecer un tonto.

Pero esas cosas son parte de vivir una vida en la que realmente amplías tu zona de confort. Todas las personas a las que admiras y han vivido una vida que te inspira han fracasado. Han cometido errores.

Pero en la mayoría de los casos también han visto estas cosas como comentarios valiosos de los que aprender.

Aquellas cosas que pueden parecer negativas les han enseñado mucho y han sido invaluables para ayudarles a crecer.

Así que deja de intentar controlarlo todo. Tratar de hacerlo simplemente no funciona porque nadie puede ver todos los escenarios posibles de antemano.

Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Así que hazlo en pequeños pasos si quieres.

6. Dígale alto a una situación en la que sepa que no puede pensar con claridad.

A veces, cuando tengo hambre o cuando estoy acostado en la cama y estoy a punto de irme a dormir, las emociones y los pensamientos negativos comienzan a zumbar en mi mente.

En el pasado, podían causar bastante daño. Hoy en día me he vuelto bueno para atraparlos rápidamente y para decirme a mí mismo:

No, no, no vamos a pensar en esto ahora.

Sé que cuando tengo hambre o sueño, mi mente a veces tiende a ser vulnerable a no pensar con claridad y a la negatividad.

Así que sigo con mi frase «no, no …» y me digo a mí mismo que pensaré en esta situación o problema cuando sepa que mi mente funcionará mucho mejor.

Por ejemplo, después de haber comido algo o por la mañana después de haber dormido mis horas.

Me tomó un poco de práctica hacer que esto funcionara, pero me volví bastante bueno posponiendo el pensamiento de esta manera. Y sé por experiencia que cuando reviso una situación con un pensamiento sensato, en el 80% de los casos el problema es muy pequeño o inexistente.

Y si hay un problema real, entonces mi mente está preparada para abordarlo de una manera mucho mejor y más constructiva.

7. No se pierda en miedos.

Otra trampa en la que he caído muchas veces y que ha estimulado el pensamiento excesivo es que me he perdido en miedos vagos sobre una situación en mi vida.

Y entonces mi mente enloquecida ha creado escenarios de desastre sobre lo que podría suceder si hago algo.

Así que aprendí una mejor manera de salir de ese círculo vicioso y es preguntarme primero:

Honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?

Y cuando haya descubierto qué es lo peor que podría suceder, también puedo dedicar un poco de tiempo a pensar en lo que puedo hacer si sucede eso, a menudo bastante improbable.

Descubrí que lo peor que podría suceder de manera realista suele ser algo que no da tanto miedo como lo que podría producir mi mente enloquecida con un miedo vago.

Encontrar una perspectiva diferente y claridad de esta manera generalmente solo toma unos minutos y un poco de energía y puede ahorrarle mucho tiempo y sufrimiento.

8. Haga ejercicio.

Esto puede sonar un poco extraño.

Pero hacer ejercicio realmente puede ayudar a dejar de lado las tensiones internas, las preocupaciones y a reducir mis niveles de estrés.

La mayoría de las veces me hace sentir más decisivo y cuando era más un pensador excesivo, a menudo era mi método preferido para cambiar el espacio mental en el que estaba por uno más constructivo.

9. Duerma bien.

Creo que este es uno de los factores más olvidados cuando se trata de mantener una mentalidad positiva y no perderse en hábitos de pensamiento negativos.

Porque cuando no has dormido lo suficiente, te vuelves más vulnerable.

Vulnerable a la preocupación y el pesimismo. A no pensar con tanta claridad como lo hace habitualmente. Y perderse en pensamientos que dan vueltas y vueltas en tu mente mientras piensas demasiado.

Permítanme compartir algunos de mis consejos favoritos de mi rutina diaria que me ayudan a dormir mejor:

Juegue con la temperatura.

Al principio puede resultar agradable entrar en una habitación cálida. Pero he descubierto que duermo mejor y con más tranquilidad con menos sueños negativos o de miedo si mantengo la habitación fresca.

Mantenga los tapones para los oídos cerca.

Si usted, como yo, se despierta fácilmente con los ruidos, entonces un par de tapones para los oídos simples pueden salvarle la vida.

Estos artículos económicos me han ayudado a dormir bien por la noche y a dormir con roncadores, gatos ruidosos y otras molestias más veces de las que puedo recordar.

No intente forzarse a dormir.

Si no tiene sueño, no se meta en la cama y trate de obligarse a dormir.

Eso, al menos en mi experiencia, solo lleva a dar vueltas en la cama durante una hora o más.

Una mejor solución en estas situaciones es relajarse durante 20-30 minutos más en el sofá, por ejemplo, leyendo. Esto me ayuda a dormir más rápido y, al final, a dormir más.

10. Pase más tiempo en el presente.

Al estar en el momento presente en su vida cotidiana en lugar de errores pasados ​​y experiencias de la vida o un posible futuro en su mente, puede reemplazar cada vez más el tiempo que suele dedicar a pensar demasiado en las cosas con simplemente estar aquí ahora mismo.

Tres formas que suelo utilizar para reconectarme con el momento presente y practicar la atención plena son:

Desacelerar.

Reduzca la velocidad en la forma en que hace lo que está haciendo en este momento. Muévase más despacio, hable más despacio o monte su bicicleta más despacio. Respire lenta y profundamente.

Al hacerlo, se vuelve más consciente de cómo usa su cuerpo y de lo que está sucediendo a su alrededor en este momento.

Dite a ti mismo: Ahora soy …

A menudo me digo esto: ahora soy X. Y X podría estar cepillándome los dientes. Dando un paseo por el bosque. O lavar los platos.

Este simple recordatorio ayuda a mi mente a dejar de divagar y devuelve mi atención a lo que está sucediendo en este momento.

Interrumpa y vuelva a conectarse.

Si sientes que te estás perdiendo pensando demasiado, entonces una de mis prácticas favoritas de atención plena es interrumpir ese pensamiento, en tu mente, gritándote a ti mismo: ¡DETENTE!

Luego, vuelva a conectarse con el momento presente tomando solo 1-2 minutos para enfocarse completamente en lo que está sucediendo a su alrededor. Tómalo todo con todos tus sentidos. Siéntelo, escúchelo, huela, véalo y siéntelo en su piel.