Una de las primeras cosas en las que comencé a trabajar conscientemente con mi propio desarrollo personal fue mejorar mi perspectiva de la vida.
Hace más de 10 años que comencé a profundizar en este tema y paso a paso, y aunque a veces retrocedía, construí una perspectiva más optimista.
Una actitud que con el tiempo se volvería cada vez más estable para que no solo pudiera mirar el mundo de manera positiva durante los días buenos.
Pero también para poder mantener una actitud positiva y constructiva incluso en tiempos difíciles y seguir trabajando para lograr algo mejor.
«Tener una actitud mental positiva es preguntar cómo se puede hacer algo en lugar de decir que no se puede hacer».
Bo Bennett
«Evitar situaciones en las que pueda cometer errores puede ser el mayor error de todos».
Peter McWilliams
«No vemos las cosas como son, las vemos como somos».
Anais Nin
En este artículo me gustaría compartir 11 de los mejores, más inteligentes y más efectivos hábitos para hacerlo que he aprendido durante más de una década.
Espero que encuentre algo útil aquí para mantenerse positivo.
1. Encuentre el punto de vista optimista en una situación negativa.
Una de las formas más simples pero más efectivas de construir una perspectiva más positiva ha sido, en mi experiencia, hacer preguntas más útiles con la mayor frecuencia posible.
Cuando estoy en lo que parece una situación negativa, tal vez he sido perezoso , cometí un error, fallé o tropecé de alguna manera, entonces me gusta hacerme preguntas como:
- ¿Qué hay de positivo o bueno en esta situación?
- ¿Cuál es una oportunidad dentro de esta situación?
Hacerlo es mucho mejor de lo que solía hacer en tales situaciones. Porque en ese entonces solía preguntarme cuánto apestaba y cómo las cosas podrían empeorar ahora.
Sin embargo, no siempre utilizo estas preguntas de inmediato.
A menudo, necesito un poco de tiempo para procesar los pensamientos y sentimientos que surgen en una situación antes de poder hacer eso.
Tratar de forzar el pensamiento optimista cuando todavía estás en un estado de agitación emocional o un poco sorprendido por lo general no funciona tan bien.
2. Cultivar y vivir en un ambiente positivo.
Con quién elija pasar su tiempo y la información que reciba de más lejos, como la televisión, Internet y las revistas, tendrá un gran efecto en su perspectiva.
Para poder mantener una actitud positiva es esencial tener influencias en su vida que lo apoyen y lo eleven en lugar de arrastrarlo hacia abajo.
Así que considera cuidadosamente lo que dejas entrar en tu mente.
Por ejemplo, puede preguntarse:
- ¿Quiénes son las 3 personas más negativas con las que paso el tiempo?
- ¿Cuáles son las 3 fuentes de información más negativas en las que dedico tiempo?
Considere las respuestas. Luego, piense cómo puede comenzar a pasar menos tiempo con una de esas personas o fuentes de información esta semana.
Y cómo puede pasar más tiempo del que ahora ha liberado con una de las fuentes o personas más positivas de su vida.
3. Vaya despacio.
He descubierto que cuando voy demasiado rápido, cuando trato de pensar, hablar, comer y moverme en mi mundo muy rápido, las cosas no van demasiado bien.
El estrés se acumula . Los pensamientos negativos sobre casi cualquier cosa comienzan a brotar y siento que mi propio poder personal disminuye.
Pero si reduzco la velocidad solo por unos minutos, incluso si tengo que forzarlo caminando, hablando y comiendo más lento, entonces mi mente y mi cuerpo también se calman. Es más fácil volver a pensar las cosas con claridad y es más fácil encontrar una perspectiva optimista y constructiva.
4. No hagas una montaña con un grano de arena.
Es muy fácil perder la perspectiva, especialmente si estás estresado y vas demasiado rápido.
Y así, un grano de arena puede convertirse en una montaña grande y aterradora en tu mente .
Una forma sencilla de manejar estas situaciones en tres pasos para que no se salgan de control es:
Di que pare.
En tu mente, grita «¡ALTO!» o «¡NO, no volveremos por ese camino!» tan pronto como pensamientos de este tipo comiencen a girar en su cabeza.
Respirar.
Después de haber interrumpido los pensamientos gritando, deja de sentarte y quédate quieto.
Respire con la barriga y concéntrese solo en sus inhalaciones y exhalaciones durante uno o dos minutos para calmar su mente y cuerpo.
Reenfoque.
Cuestiona tus pensamientos sobre la construcción de montañas hablando con alguien cercano a ti y obteniendo una perspectiva más sólida de la situación simplemente desahogándote o recibiendo su opinión.
O simplemente pregúntese esto para ampliar su perspectiva y relajarse:
¿Importará esto en 5 años? ¿O incluso 5 semanas?
5. No permita que los miedos vagos le impidan hacer lo que quiere.
A veces, es posible que desee arriesgarse en la vida. Empiece un nuevo hábito que no le resulte familiar, su propio negocio al margen o pida una cita con alguien.
Una trampa común cuando quiere hacer una de esas cosas es perderse en miedos vagos y sobre lo que podría suceder si realmente tomara medidas.
Y así, la mente se vuelve loca alimentada por el miedo y crea escenarios de pesadilla y muchas dudas sobre sí mismo .
Lo sé. He estado allí muchas veces.
Entonces he aprendido a preguntarme esto: honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Cuando me doy cuenta de eso, también dedico un poco de tiempo a tratar de averiguar qué podría hacer si eso sucede a menudo bastante improbable.
A lo largo de los años, descubrí que lo peor que podría suceder de manera realista no suele ser tan aterrador como la pesadilla que podría producir mi mente alimentada por el miedo.
Encontrar claridad de esta manera no requiere mucho tiempo o esfuerzo y puede ayudarlo a evitar mucho sufrimiento causado por la mente. Y ayudarlo a ponerse en marcha, salir de su zona de confort y aprovechar esa oportunidad.
6. Agregue valor y positividad a la vida de otra persona.
Lo que envías tiendes a recibirlo del mundo y de la gente que lo habita.
No de todos. Y no siempre.
Pero lo que envías importa mucho.
Lo que les das y cómo los tratas es lo que recibirás. Y la forma en que tratas a los demás y cómo piensas en ellos también tienden a tener un gran efecto en cómo te tratas y piensas sobre ti mismo.
Así que dale valor y difunde la positividad, por ejemplo:
Ayudando.
Eche una mano cuando se mueva. Lleva a un amigo en tu auto.
Si él o ella necesita información, ayúdelo buscándola en Google o preguntándole a un amigo suyo.
O inicie un blog o un podcast y comparta lo que le ayudó en la vida.
Sólo escuchando.
A veces la gente no quiere ayuda directa.
Solo quieren que alguien esté allí completamente y escuche mientras se desahogan por un tiempo.
Mejorando el estado de ánimo.
Sonreír. Dé abrazos cuando sea apropiado. Reproduzca música edificante cuando salga con un amigo o sugiera una película inspiradora para su noche de cine.
O anímelo cuando alguien haya tenido un mal día o esté pasando por un momento difícil.
7. Haga ejercicio con regularidad, coma y duerma bien.
Esto es muy obvio, por supuesto.
Pero sé el gran impacto que puede tener una buena noche de sueño o un buen ejercicio cuando mis pensamientos son pesimistas y tengo muchas tensiones por dentro.
Y sé que es mucho más sencillo pensar con claridad y optimismo cuando no tengo la barriga vacía.
Por eso, recomiendo encarecidamente tener cuidado con estos hábitos básicos que pueden parecer aburridos. Porque tienen un gran efecto de cualquier manera dependiendo de cómo los maneje.
8. Aprenda a tomar las críticas de manera saludable.
Uno de los miedos más comunes es el miedo a las críticas. Puede impedir que las personas hagan lo que quieren en la vida.
Porque que la negatividad fluya de la boca de alguien o del correo electrónico y se trate de ti puede doler. Y ser rechazado puede doler bastante.
Pero si quieres actuar sobre lo que en el fondo quieres, las críticas son prácticamente inevitables. Entonces, la clave es aprender a manejarlo de una manera más saludable.
Al hacerlo, su miedo disminuirá y le dolerá menos si lo critican.
Normalmente utilizo cuatro pasos cuando recibo alguna crítica. Quizás ellos también puedan ayudarte:
Paso 1: no responda de inmediato.
Cuando esté enojado, molesto o irritado, entonces es hora de calmarse un poco antes de responder.
Tome al menos un par de respiraciones profundas o un poco de tiempo para procesar el mensaje antes de responder.
Paso 2: Escuche realmente las críticas.
Trate de permanecer abierto y sensato y descubra cómo este mensaje puede ayudarlo.
Pregúntese:
¿Hay algo que pueda aprender de esta crítica? ¿Hay algo aquí que quizás no quiera escuchar pero que pueda ayudarme?
Paso 3: Recuerda que las críticas no siempre son sobre ti.
Algunas críticas son útiles. Algunos son simplemente ataques o alguien arremetiendo porque está teniendo un mal día, año o trabajo.
Para disminuir el aguijón de tales críticas, a menudo muy enojadas o demasiado críticas de una manera poco constructiva, trato de ser comprensivo. Pienso para mí mismo que esta persona podría no sentirse tan bien en este momento.
Paso 4: Responde o suelta.
No importa el contenido de, por ejemplo, un correo electrónico, trato de mantener mi respuesta sensata y amable. Puedo agregar una pregunta o dos para obtener comentarios más específicos que sean útiles.
Y si no responden o simplemente he recibido un ataque desagradable, es hora de eliminarlo y dejar pasar esa situación.
9. Si todavía tiene algo debajo de la piel, entonces sepa qué hacer.
A veces, algo todavía puede meterse debajo de la piel y lastimarlo. Incluso si sigue los pasos anteriores.
Dos cosas que me han ayudado con ese desafío son:
Déjalo salir.
Simplemente dejar que ese tema salga a la luz y hablarlo con alguien cercano puede ser muy útil para verlo como realmente es.
Y para encontrar una perspectiva más saludable de la situación.
Mejora tu autoestima.
He descubierto a lo largo de los años que con una autoestima más fuerte las cosas me deprimen menos y ya no arruinan tanto mi día.
En cambio, la negatividad de los demás rebota en mí con mucha más frecuencia.
10. Empiece el día de forma positiva.
La forma en que comienza su día suele marcar la pauta para el resto del día.
Así que ten cuidado con cómo pasas tus mañanas.
Si se pone en marcha a toda velocidad, perdido en problemas futuros en su mente, entonces el estrés, la pérdida percibida de poder sobre su vida y los pensamientos negativos aumentarán rápidamente.
Si, por otro lado, comienza su día moviéndose lentamente, teniendo una conversación edificante con su familia o amigo o si pasa algún tiempo leyendo o escuchando artículos o podcasts inspiradores y útiles durante el desayuno o durante su viaje en autobús al trabajo, entonces eso puede marcar una gran diferencia en el desarrollo del día.
11. Siga con atención su día.
Cuando pasas tu tiempo en el momento presente, se vuelve mucho más fácil acceder a las emociones positivas y ser práctico sobre lo que realmente puedes hacer con respecto a algo en tu vida.
Cuando te pierdes en el pasado o en el futuro, como muchos de nosotros hemos dedicado mucho tiempo a hacerlo, las preocupaciones se agrandan fácilmente .
Y los fracasos y errores del pasado que se repiten una y otra vez en tu mente te arrastran al pesimismo.
Al moverse lentamente durante la mañana y, con suerte, durante gran parte del resto del día, será más fácil permanecer consciente en el momento en el que se encuentra.
Otra forma sencilla de reconectarse con el momento en el que se encuentra y volver a poner toda su atención allí es concentrarse en lo que está sucediendo a su alrededor en este momento durante un minuto o dos con todos sus sentidos.
Míralo. Oírlo. Huelelo. Siente el sol, la lluvia o el viento frío en tu piel.
Puede sonar como algo pequeño e insignificante que hacer. Pero esta simplificación de la reconexión con el momento puede tener un efecto muy positivo en el resto del día.
Leer también: 6 Formas sencillas para deshacerse de los pensamientos negativos
