Segú un estudio de la Universidad de Chicago que realizó un estudio de seguimiento de la respuesta a una pandemia a fines de mayo del año pasado. Según este estudio , los estadounidenses han sido los más infelices después de la pandemia. No se han sentido así en los últimos 50 años, ya que solo el 14% de los encuestados se mostró extremadamente feliz, lo que representa un 31% menos que en el mismo período de 2018.
La idea de cultivar la felicidad puede parecer poco importante en este período de tiempo. En realidad, es más importante que nunca, ya que no puede mantenerse saludable si está constantemente preocupado por la infección, la pérdida de dinero, el aislamiento social o la morbilidad que resultan de esta crisis de salud global.
La mayoría de las personas están lidiando con el estrés crónico y el mayor nivel de ansiedad que trae esta nueva realidad hasta cierto punto. Sin embargo, nadie sabe cuándo se normalizará la situación. Esta incertidumbre es responsable de un mayor estrés mental.
La naturaleza básica de los seres humanos es tener control sobre cualquier situación. Por lo tanto, es probable que una situación incontrolable e impredecible, como la que estamos enfrentando actualmente, cause ansiedad y pánico entre todos.
Así que aquí hay formas de ayudarlo a mantenerse más feliz y tranquilo mientras aprendemos a vivir con la nueva normalidad:
1. Concéntrese en la realidad
Es difícil encontrar un rayo de luz en el presente, ya que la situación no parece mejorar en ningún momento en el futuro cercano. Sin embargo, concentrarse en los aspectos negativos de las cosas durante todo el día solo causará estrés. En este escenario, es prudente planificar para el futuro porque le permite tomar las medidas correctas en función de cualquier situación.
Sin embargo, preocuparse constantemente por una catástrofe que pueda o no resultar de esta pandemia lo empujará por la madriguera del conejo. Por tanto, es fundamental centrarse en el escenario presente en lugar de preocuparse por el futuro. Le permite tener una perspectiva realista y positiva sobre cualquier situación.
2. Mantente activo
Puede notar un aumento de la tensión muscular o dificultad para respirar cuando está ansioso o estresado. Esto se debe a que la ansiedad afectará negativamente el bienestar físico y emocional de una persona. Para ayudarlo a manejar, debe hacer ejercicio regularmente para mantenerse activo, ya que realizar actividades físicas siempre ha sido beneficioso para su salud.
Su sistema nervioso central y la glándula pituitaria liberan endorfinas durante el ejercicio. Esta hormona interactúa con los receptores en su cerebro, lo que resulta en una percepción reducida del dolor, además de tener sentimientos positivos en el cuerpo.
Puede participar en un tipo diferente de actividad si no le gusta hacer ejercicio, como escuchar música, nadar, salir a caminar, etc. Participar en una actividad compromete su mente, además de asegurar su bienestar físico y mental. ser.
3. Cree una rutina
Es importante tener una rutina en la vida, ya que le proporciona una sensación de previsibilidad. La pandemia puede haber hecho que esto sea un desafío, ya que siente que su sentido de control se está desvaneciendo. En este escenario, puede agregar algo de estructura a su vida al tener una rutina.
Incluso le quita la mente de algunas cosas en su vida y le permite concentrarse en otros asuntos importantes. Por ejemplo, puede establecer una hora en particular para almorzar, de modo que no tenga que preocuparse por este asunto en particular todos los días.
Incluso se beneficia de crear una rutina para los niños, ya que le permite establecer límites para los más pequeños en casa. Si trabaja desde casa, establecer límites será de gran ayuda. La pandemia es igualmente estresante para los niños o adolescentes.
Estas restricciones han hecho que los niños estén más inquietos que nunca, ya que no pueden ir a la escuela, al patio de recreo ni a participar en cualquier tipo de actividad grupal. Al establecer una rutina en casa, les da una sensación de previsibilidad.
4. Ayude y conecte con los demás
Las reglas de distanciamiento social ciertamente han dificultado ponerse al día con las personas en su vida, pero aún puede mantenerse en contacto con sus amigos, parientes o colegas por teléfono o en las redes sociales. Al conectarse con los demás, es menos probable que se sienta solo, lo cual es importante porque se sabe que los sentimientos de soledad aumentan el estrés y la ansiedad.
Sin embargo, es posible que no todos en su vida sepan cómo mantenerse conectados utilizando la tecnología moderna. Por eso es importante estar atento a estas personas y asegurarse de que no se sientan aisladas y recordarles que también tienen a alguien.
Ayudar a los demás también puede hacerte sentir bien, ya que te da un sentido de pertenencia y propósito. Un pequeño acto de bondad (brindarle a alguien un paquete de atención cuando lo necesite o donar a una causa importante) definitivamente puede agregar algunas vibraciones positivas a su vida.
5. Póngase una meta
Puede tener un propósito en su vida después de establecer una meta personal o profesional. Cumplir una meta le da una sensación de logro porque su cerebro libera dopamina, que se cree que influye en el estado de ánimo con sentimientos de recompensa y motivación. Sin embargo, también debe ser racional al establecer metas. Las metas alcanzables traen una sensación de realización, por otro lado, las metas inalcanzables solo pueden causar depresión y frustración.
6. Use la meditación
Puedes entrenar tu cerebro con la ayuda de la meditación . Algunos de sus beneficios incluyen la reducción de las emociones negativas, el aumento de la tolerancia y la paciencia y la mejora de la concentración. La meditación también le permite manejar eficazmente el estrés y concentrarse en el presente.
Notarás una mejora en tu estado de ánimo después de meditar debido a la liberación de las hormonas cortisol y adrenalina. Por lo tanto, meditar es esencial si desea aliviar el estrés y mantener su positividad en medio de esta pandemia.
Conclusión
Mantener una actitud positiva mientras el mundo lucha por sanar no es fácil. Nadie sabe cuándo es posible controlar esta pandemia. La situación ha empeorado aún más debido a las restricciones para socializar, por lo que es normal sentirse sofocado y estresado.
Sin embargo, si hace un esfuerzo consciente por sentirse mejor, al menos podrá darse un respiro de las ansiedades constantes. Los consejos compartidos anteriormente pueden ayudarlo a mantenerse calmado y positivo durante esta crisis, permitiéndole manejar el estrés de manera efectiva y tomar las medidas adecuadas.
