El miedo… Es tan fácil quedarse atrapado en él. Dejar que te detenga y te paralice. He estado allí muchas veces en mi vida.
El miedo, por ejemplo, me ha impedido:
- Probar cosas nuevas. Me ha impedido probar algo nuevo para el almuerzo o un nuevo pasatiempo porque temía tener una mala experiencia o fracasar. Y así me apegué a mi rutina y elecciones habituales.
- Invitar a alguien a una cita. Porque no quería arriesgarme a ser rechazado o parecer un tonto a los ojos de otras personas.
- Vivir mi vida como en el fondo quería . El miedo me ha dominado y me ha explicado con calma que sería mejor y más cómodo para mí quedarme donde estoy y no hacer nada nuevo. Y muchas veces he creído con tristeza en el miedo y me he quedado atascado en un lugar donde honestamente en el fondo no quería estar.
Los miedos que tenemos se basan en cómo pensamos las cosas. Los hábitos de pensamiento destructivos pueden crear mucho miedo que es realmente innecesario y dañino.
Pero también hay formas de manejar estos hábitos cuando surgen y, con el tiempo, reemplazarlos por hábitos más saludables.
Así que hoy me gustaría compartir 6 hábitos de pensamiento destructivos e inductores de miedo y qué hacer en lugar de dejarlos vagar libremente en su cabeza.
1. Mantienes el miedo brumoso e indefinido.
Siempre que su miedo a hacer algo sea confuso e indefinido y simplemente esté flotando en su cabeza, lo detendrá y, a menudo, se hará más fuerte con el tiempo.
Qué hacer en su lugar:
Hágase esta pregunta: ¿qué es lo peor que podría suceder de manera realista?
Y no se limite a tomar uno o dos segundos para contestarla.
Siéntese con un bolígrafo y un papel. Tómese el tiempo para pensarlo realmente y escribir el peor de los casos realistas.
Esta voluntad:
- Aporta mucha claridad a lo que realmente temes.
- Desactive algunos miedos confusos o escenarios de desastre que pueden haber estado dando vueltas en su mente.
- Ayudarle a darse cuenta de que a menudo puede recuperarse con bastante rapidez, incluso si el peor de los casos se convierte de alguna manera en realidad.
2. Mantienes el miedo para ti mismo.
Cuando guardas el miedo para ti mismo, en mi experiencia, puede fácilmente hacerse cargo de tu imaginación y construir una pesadilla horrible y paralizante en tu mente.
El solo hecho de estar solo con el miedo hace que sea fácil perder el contacto con la realidad.
Qué hacer en su lugar:
Escribirlo como se mencionó anteriormente ciertamente puede ayudar. Otro paso que puede dar es compartir su miedo con otra persona.
Al compartir y obtener información sensata de un amigo o familiar, esa pesadilla a menudo se puede desinflar rápidamente y ver lo que realmente es.
Y solo hablar de ello con alguien que realmente escuche liberará muchas de tus tensiones internas.
3. Te enfocas en los aspectos que te mantendrán estancado.
Si solo se concentra en las cosas negativas que podrían suceder si enfrenta su miedo, será muy difícil comenzar a avanzar.
Qué hacer en su lugar:
Se necesita un cambio de perspectiva.
Puede obtenerlo hablando con su amigo o familiar e intercambiando ideas y experiencias sobre las oportunidades que se avecinan si avanza.
Lo haces enfocándote en lo positivo y en por qué quieres avanzar hacia lo que temes.
Algunas preguntas que me han ayudado a encontrar una perspectiva más constructiva y positiva cuando me he enfrentado a un miedo son:
- ¿Cuáles son las ventajas potenciales que quiero y puedo tener al tomar estas medidas?
- ¿Cuáles son las ventajas potenciales en un año si empiezo a moverme por este camino? ¿Y en cinco años?
- ¿Y cómo será mi vida en cinco años si continúo en el terrible camino en el que estoy hoy?
Hable de estas preguntas con alguien. O saque una hoja de papel y anote las respuestas. O haz ambas cosas.
4. Usted malinterpreta la poca información que tiene.
Es fácil tomar muy pocas experiencias, tal vez solo una, y comenzar a verlas como evidencia de algo permanente y aterrador en su vida.
Qué hacer en su lugar:
Cuestiona tus miedos y en qué se basan.
Nuevamente, siéntese con ese bolígrafo y una hoja de papel. Piense en la evidencia que tiene en sus recuerdos de un miedo y una creencia suyos.
Intente ver la situación o situaciones que crearon su miedo con ojos nuevos hoy. En lugar de la forma en que normalmente los ve.
Hacer esto me ayudó, por ejemplo, a reducir mi miedo al rechazo social .
Miré hacia atrás a algunas situaciones de mi pasado que formaron y alimentaron ese miedo.
Y me di cuenta de que:
- Honestamente, es posible que haya malinterpretado el ser rechazado en algunas de esas situaciones.
- A menudo no me rechazaron porque hubiera algo mal en lo que hice, sino simplemente porque no éramos una buena pareja de manera realista. O porque la otra persona tuvo un mal día o porque simplemente quería presionarme para sentirme mejor consigo misma en ese momento.
Esta fue una experiencia reveladora y también me ayudó a comprender que no todo se trata de mí y de lo que hago. Y que nuestros recuerdos a menudo pueden ser bastante inexactos e inútiles si no se reexaminan más adelante.
Y que a nuestras mentes les encanta crear patrones y conclusiones basados en muy poca evidencia o pocas experiencias.
5. Intentas alejar el miedo.
Cuando intentas negar un miedo en tu vida, cuando intentas alejarlo o no pensar en él, a menudo puede volverse más fuerte.
Qué hacer en su lugar:
En los últimos años he descubierto que alejar el miedo ciertamente puede funcionar y ayudarlo a no estar paralizado de tomar medidas. Pero también he descubierto que a veces puede ser más útil aceptar el miedo.
Aceptar que está ahí en lugar de, por ejemplo, intentar decirse a sí mismo que debe concentrarse en lo positivo como un rayo láser.
Eso puede sonar un poco vago, así que así es como lo hago.
- Respirar. Respire unas cuantas veces y concéntrese solo en el aire que entra y sale para calmarse y centrarse un poco.
- Dígase algo como: “Sí, el miedo está aquí. Simplemente es en este momento «.
- Toma ese sentimiento de miedo y déjalo estar ahí en tu cuerpo y mente. Será incómodo. Pero solo por poco tiempo.
Porque si lo dejas entrar, luego de un tiempo, a menudo solo después de unos minutos de incomodidad en mi experiencia, el miedo comienza a perder fuerza. Se vuelve mucho más pequeño o simplemente parece flotar.
Y se vuelve mucho más fácil volver a tener pensamientos claros y constructivos.
6. Lo hace más difícil de lo necesario para actuar.
Si cree que tiene que actuar en un salto grande, heroico y arriesgado para superar su miedo, a menudo eso puede conducir a más miedo y a no tomar ninguna acción en absoluto.
Qué hacer en su lugar:
Una forma más útil de hacer las cosas es no hacerlo todo de una vez. Pero, en cambio, simplemente sumerja los dedos de los pies. Para dar un pequeño paso hacia adelante, pero hágalo hoy o tan pronto como pueda.
Y dar ese primer paso lentamente si quieres.
Lo más importante es que empieces a moverte. Que comience a generar impulso hacia adelante para que pueda dar pasos más pequeños y quizás lentos hacia adelante.
Hacer las cosas de esta manera no solo generará impulso, sino también confianza en uno mismo y expandirá su zona de confort. Y todo esto hará que sea mucho más fácil dar pasos un poco más grandes más adelante también si lo desea.
