La frustración no solo absorbe energía, sino que también te distrae y puede robarte bastante tiempo.
¿Entonces que puedes hacer?
Bueno, a veces esa frustración puede ser positiva y puede darte una nueva idea o un nuevo ángulo de las cosas. O puede darte el poder de seguir avanzando un poco más hasta que alcances tu meta .
Pero cuando comienzas a darle vueltas a la cabeza, cuando la frustración te enfada o tu mente se nubla y el día comienza a deslizarse entre tus dedos, entonces hay pasos que puedes tomar.
Hay formas de cambiar ese estado mental o el día.
En algo mejor. En algo más útil. Y en algo que te hará sentir mejor de nuevo.
Paso 1: Céntrate en el presente.
Cuando estás frustrado, a menudo estás en algún lugar del futuro en tu mente. En algún lugar donde desearías estar. O estás reviviendo un tropiezo o un fracaso de tu pasado.
Sal de esos espacios mentales y cálmate enfocando tu mente y atención en lo que es ahora, aquí mismo en este momento.
Puede hacerlo, por ejemplo:
Centrándose en su respiración.
Siéntese, cierre los ojos y concéntrese en el aire que sale y sale de su nariz durante 1-2 minutos.
Respire con calma y un poco más profundo de lo habitual y respire con el vientre y no con el pecho.
Concéntrese en lo que le rodea en este momento.
El sol brilla por tu ventana. Los niños jugando en la calle y los autos y la gente que pasaba. Los olores y la sensación de la ropa y el calor del sol en tu piel.
Haga esto durante 1-2 minutos para que su atención vuelva al momento presente.
Paso 2: Aprecia lo que tienes.
Una vez que hayas vuelto tu atención a donde puede ser más útil, enfócate en lo que todavía es positivo en tu vida.
La forma más rápida y sencilla de hacerlo es concentrarse en apreciar lo que tiene.
Uno de mis favoritos durante este paso son las cosas importantes que a veces damos por sentado. Como por ejemplo:
- Un hogar cálido y un techo sobre tu cabeza.
- Mucha agua potable.
- No tener que pasar hambre.
- Acceso a Internet (y quizás a su propio lugar para expresarse ).
- Tus amigos y familiares.
Dedique unos minutos a esto y encontrará mucho por lo que estar agradecido.
Paso 3: Concéntrese en lo que puede hacer ahora mismo.
Con su atención en el momento presente y su estado de ánimo más agradecido y positivo, ahora es el momento de ser constructivo sobre lo que le frustra.
Puedes hacerlo preguntándote:
¿Cuál es un pequeño paso que puedo dar ahora mismo para mejorar esta situación?
Puede ser para ver qué puedes aprender de lo que te frustra y probar otro camino hacia tu objetivo.
O podría ser intentarlo una vez más y seguir adelante (porque no todas las cosas en la vida te llegarán la primera, segunda o tercera vez que lo intentes).
O puede que simplemente se dé cuenta de que puede haber asumido un poco más últimamente o que las cosas han sido difíciles y que necesita tomar esta noche o unos días para relajarse, cuidarse y quizás simplificar un poco.
Para que puedas recargarte y luego volver a moverte hacia lo que quieres de tu vida de una manera más enfocada.
Consejos adicionales para reducir o prevenir la frustración:
Tome nota de sus factores desencadenantes y vea qué puede hacer al respecto.
¿Qué desencadena tu frustración?
¿Es cuando tu pareja no saca la basura como habías acordado? ¿O cuando no estás progresando tan rápido como quisieras con tu carrera o pasatiempo? ¿O cuando tu teléfono interrumpe tu trabajo con demasiada frecuencia?
Sea lo que sea, primero pregúntese:
¿Qué puedo hacer para prevenir este desencadenante en primer lugar?
Por ejemplo, ponga su teléfono en modo silencioso o en modo avión y luego comuníquese con las personas durante 1-3 horas programadas durante su jornada laboral.
Si no puede evitarlo, pregúntese:
¿Qué puedo hacer para reducir la frustración causada por este desencadenante?
Por ejemplo, si se siente frustrado por los retrasos o el tiempo de espera mientras viaja diariamente al trabajo, pida a sus amigos oa Google respuestas sobre cómo otros manejan este problema común.
Puede descubrir que una solución útil es un audiolibro o un podcast para escuchar para desviar su atención y sacar algo bueno de la situación mientras espera.
Recuerda: eres humano (y todos los demás también).
El perfeccionismo hacia usted mismo o hacia los demás a menudo conduce a mucha frustración y decepción. Por lo tanto, establezca sus estándares tanto para los demás como para usted mismo a nivel humano en lugar de a la perfección.
Acepta que a veces cometerás errores, tendrás contratiempos y no alcanzarás tus metas cuando te gustaría. Y también las personas que te rodean.
Trabaje desde esa perspectiva tanto con usted mismo como con los demás y, cuando haya un revés, concéntrese en lo que puede aprender a mejorar y a hacerlo mejor la próxima vez .
Háblelo (en vez de mantenerlo reprimido).
Cuando hablas de una frustración con alguien, puede ayudarte a empezar a verla desde una perspectiva más sensata a medida que te desahogas.
Y su amigo que está escuchando puede tener uno o un par de buenos consejos de su propia experiencia.
O los dos pueden comenzar a idear un plan sobre cómo superar o al menos reducir esta situación frustrante.
Comuníquese lo más directamente posible.
La gente no puede leer tus pensamientos y tú no puedes leer los suyos.
Así que evite tratar de insinuar, adivinar o ser pasivo-agresivo y opte por una comunicación simple, directa y tranquila lo mejor que pueda.
Puede ser difícil hacerlo bien en ese momento, pero la mayoría de las veces le ahorrará mucha frustración, tensión y malentendidos innecesarios en sus relaciones.
