No siempre es fácil mantenerse positivo en el trabajo.
A veces porque es lunes y estás cansado y te gustaría otro fin de semana ahora mismo.
En otras ocasiones porque es miércoles y estás haciendo un trabajo de rutina aburrido o estás siendo arrastrado por actitudes negativas a tu alrededor.
Así que en la publicación de hoy me gustaría compartir mis mejores consejos que me ayudan a tener y mantener una actitud positiva mientras trabajo (y eso a menudo también me ayuda en mi vida privada cuando las cosas se ponen difíciles).
Espero que estos consejos te ayuden a ser una persona positiva en tu lugar de trabajo y también a transmitir las vibraciones positivas a las personas que te rodean para que sea una experiencia más agradable y exitosa.
1.- Comience su día de la manera correcta
Tu rutina matutina y cómo comienzas el día tiende a marcar la pauta para ese día.
Una mañana estresada y apurada con noticias negativas mientras desayunas puede marcar un tono negativo para todo el día.
Un comienzo lento y sin estrés para su día con conversaciones edificantes sobre la mesa del desayuno o un podcast positivo en sus oídos mientras viaja en el autobús puede, por otro lado, establecer un tono positivo para el resto de su día.
Así que encuentre una rutina que lo levante a usted y a su espíritu para tener un día de trabajo más optimista y constructivo. Uno en el que también te sientas fuerte para poder manejar situaciones negativas o desafiantes.
2.- Proteja su mentalidad positiva de las personas negativas
No importa si ha comenzado su día de una manera positiva, eso puede descarrilarse rápidamente por la energía negativa que fluye cuando llega al trabajo.
Así es como puedes proteger tu mente y a ti mismo de eso:
Enfócate en minimizar.
Es posible que nunca pueda eliminar por completo la energía negativa y las personas que lo influencian en el trabajo. Así que concéntrate en hacer pequeños cambios para mejorar paso a paso cada una de tus experiencias.
Pasa menos tiempo con personas negativas.
Y más de su tiempo y energía con la gente positiva. Siéntese y piense en esto y haga una lista de las 3 personas más negativas y una de las 3 personas más positivas.
Esta lista le brindará claridad y lo ayudará a encontrar formas simples en su vida cotidiana para cambiar la forma en que pasa su tiempo.
Tómese 1 minuto para la gratitud.
Pregúntese:
¿Cuáles son las 3 cosas o personas en el trabajo por las que puedo estar agradecido hoy y por qué?
Escriba las respuestas, por ejemplo, en su teléfono inteligente (yo uso la aplicación gratuita Simplenote).
Practica la gratitud de esta manera simple todos los días, o al menos un par de veces a la semana, para mantener tu enfoque en lo que es positivo en tu lugar de trabajo y resistir mejor los pensamientos negativos o las palabras de los demás.
3.- Recarga tu mente con energía positiva
Una manera fácil de recargar aún más tu actitud positiva, además de pasar más tiempo con las personas positivas, es pasar tiempo con personas y fuentes más alejadas que te animen.
Por ejemplo, podría escuchar un podcast positivo o música en su camino hacia y desde el trabajo. Y lea un libro positivo o una publicación de blog en su descanso o si tiene un tiempo de espera lento durante el día.
Las actitudes positivas son contagiosas, así que aprovéchalas lo mejor que puedas para agregar más positividad a tu día.
4.- Planifica el día
Esto mantendrá bajo el estrés, lo ayudará a estar más relajado y concentrado, por lo que será más fácil mantener esa actitud positiva durante todo el día.
Establece metas realistas para el día y la semana. Porque las expectativas poco realistas que simplemente no puede cumplir al final del día o de la semana laboral solo lo harán sentir mal y empeorar su desempeño.
- Utilice una lista de tareas limitada. Prioriza tus tareas del día para que comiences con la más importante y continúes hacia abajo. Mantenga esta lista pequeña para reducir el estrés y porque las cosas tienden a llevar más tiempo del que presupuestamos.
- Haz la tarea más importante a primera hora del día. Esta es a menudo la tarea más difícil del día también. Pero si lo hace, se sentirá bien consigo mismo, se sentirá aliviado y el resto del día se sentirá más ligero.
- Tome descansos regulares durante el día. De lo contrario, rendirá y se sentirá peor por la tarde o al final de la semana laboral. Normalmente trabajo durante 45 minutos y luego tengo un descanso de 5 a 10 minutos.
5.- Sólo una cosa a la vez
Esta simple acción puede ayudarle a mantener su enfoque, si las cosas son agitadas y estresantes.
Además, hará un trabajo mejor y, sorprendentemente, a menudo más rápido, si solo se concentra por completo en una tarea o paso a la vez.
6.- Deje que su entorno le ayude
Dale forma a tu espacio de trabajo físico y, por ejemplo, a tu teléfono y ordnador para crear un espacio alentador y de apoyo.
Podrías hacerlo agregando:
- Citas o consejos inspiradores en una nota en su espacio de trabajo.
- Una pequeña planta para tener un poco de vegetación relajante.
- Una foto de sus seres queridos y uno de sus objetivos privados, como un destino de ensueño al que desea viajar.
La última idea es una buena forma de recordar el propósito de hacer este trabajo durante tiempos difíciles. Siempre es bueno tener cerca los porqués más importantes para reenfocar fácilmente y recargar la motivación.
Si no puede guardarlos en el espacio de trabajo por algún motivo, guárdelos en su teléfono o en una libreta en su bolsa de trabajo.
7.- Ayuda a tus compañeros de trabajo
Construir una espiral ascendente en el trabajo con amabilidad y actitud de ayuda, agradecimiento y positivismo.
Por ejemplo:
- Ayudar con una tarea práctica. Como arreglar una configuración para un programa de computadora o llevar una bolsa extra a una reunión.
- Exprese su gratitud. Si durante el ejercicio de gratitud de un minuto del consejo n.° 2 surgió algo sobre un compañero de trabajo, expréselo a esta persona. Puede que no te parezca mucho, pero puede alegrarles la mañana o toda la semana si están pasando por momentos difíciles.
- Haz un pequeño acto de bondad. Como ir a buscar una taza de café o un plátano para ellos también.
Estas cosas hacen que los días pasen más rápido, los hacen más agradables y divertidos y mejoran la moral y la actitud positiva en el trabajo.
Además, esa amabilidad y ayuda también tienden a fluir hacia ti a largo plazo y de la mayoría de las personas.
8.- Haga que el trabajo aburrido sea agradable
No importa qué trabajo tengas, por lo general tienes que hacer algunas tareas aburridas.
Pero hay maneras de hacerlos más agradables. O al menos más aceptable.
Puede:
- Concéntrese en lo bien que se sentirá cuando termine la tarea. En lugar de centrarse tanto en cómo es aburrido.
- Haz un trato contigo mismo. Configure un cronómetro de solo 10 minutos y luego comience con la tarea. Cuando suena la campana, te tomas un descanso o te pones a trabajar en algo más interesante. Realice tareas como estas en ráfagas más pequeñas para completarlas relativamente rápido. Eso es mucho mejor que postergarlos durante horas o días.
- Crea una distracción placentera. Escucha la radio, un podcast o algo de música. Esto y hacer un pequeño trato conmigo mismo suelen ser mi combo para hacer tareas aburridas.
9.- Deje que la hora del almuerzo sea un descanso lento y relajante
Si puede, deje que este punto medio natural de su día sea un momento de relajación.
Entonces, come despacio. Para hacerlo más fácil, baja el tenedor entre bocado y bocado. Saborea cada bocado.
Comer tu almuerzo de una manera más lenta como esta puede ayudarte a liberar bastante estrés. Esa ha sido al menos mi experiencia. Y sé que mis tardes tienden a ser mejores si hago las cosas de esta manera en lugar de devorar mi almuerzo rápidamente.
10.- No se deje atrapar por la trampa de la queja
La autora Anne Lamott escribió una vez:
“No perdonar es como beber veneno para ratas y luego esperar a que la rata muera”.
Creo que lo mismo vale para quejarse.
Sí, la ventilación sin duda puede ser útil. Pero hazlo un rato. No se exceda y no lo convierta en una rutina todos los días o muchas veces a la semana.
Porque te hará más daño que las personas o las cosas de las que te quejas. Además, las personas pueden comenzar a evitarte porque ahora quieren proteger sus mentes, como se describe en el consejo n.º 2, de tu mala actitud y de esa persona que simplemente no deja de quejarse.
11.- Sea amable consigo mismo cuando cometa un error
Es tentador y para muchos de nosotros un hábito castigarnos cuando cometemos un error o tenemos un contratiempo.
Pero he descubierto que un mejor camino a seguir es ser amable contigo mismo y ser constructivo. Puedes hacerlo haciéndote preguntas como:
- ¿Qué es una cosa que puedo aprender de este contratiempo?
- ¿Cómo me apoyaría y ayudaría mi amigo/padre en esta situación? Luego haces cosas y te hablas a ti mismo como lo haría él o ella.
12.- Comprenda que la negatividad de otras personas
Algunas críticas son sin duda útiles para mejorar y hacer un mejor trabajo. Un poco de ventilación caliente puede ayudarlo absolutamente a usted o a sus compañeros de trabajo a liberarse del estrés y la frustración.
Pero si un compañero de trabajo o jefe tiene el hábito de ser negativo sobre el trabajo todo el tiempo o criticarlo, entonces a menudo se trata más de ellos que de usted. Son ellos los que arremeten porque tienen problemas en casa, porque ya no les gusta su trabajo o porque están teniendo una mala semana o año.
Para disminuir el dolor de eso, trata de ser comprensivo. Ponlo en ellos, no en quién eres o qué hiciste. Y, si lo desea, pase menos tiempo con esa persona y más con las personas positivas del trabajo.
13.- Presta plena atención para hacer que tu día sea más ligero
Encuentro que hacer mi trabajo de manera consciente ayuda mucho a mantener los pensamientos negativos al mínimo y a concentrarme más fácilmente en lo que necesito hacer.
Trabajar conscientemente simplemente significa para mí que estoy plenamente en el momento presente y concentrado en lo que estoy haciendo en este momento. No pienso en el pasado. No pienso en lo que tengo que hacer mañana.
Algunos consejos que me ayudan a ser más consciente son:
- Desacelerar. Cuando voy un poco más lento, se vuelve más fácil pensar y concentrarme de nuevo. Me siento menos disperso.
- Haz una cosa a la vez. La multitarea tiende a desenfocarme.
- Tómese un descanso de atención plena de 2 minutos por la tarde. Me gusta despejar mi mente y reducir el estrés que pueda haber acumulado tomando un pequeño descanso por la tarde. Durante estos 2 minutos me siento o me acuesto. Cierro mis ojos. Y luego me enfoco en tomar respiraciones profundas con mi vientre. Y concéntrate solo en el aire que entra y sale y nada más.
14.- Conoce formas rápidas de desestresarte y centrarte de nuevo
Si el estrés aumenta durante el día, entonces es muy útil saber qué es lo que más te ayuda a reducirlo rápidamente antes de que te veas arrastrado a un estado de ánimo negativo.
Algunos de mis favoritos son:
- El descanso de atención plena de 2 minutos. Como se describe en el consejo anterior.
- Recordar tomar mis descansos por hora. De lo contrario, no ayudarán.
- Tener un descanso de la risa. Tomarse de 3 a 5 minutos para ver algo divertido en Youtube o escuchar un podcast divertido.
15.- Mira los desafíos como una forma de aprender y crecer
Encuentro que me siento mucho mejor y con más confianza cuando enfrento los inevitables desafíos en el trabajo con una mentalidad de crecimiento. La mentalidad que se trata de seguir aprendiendo y seguir creciendo para encontrar nuevos conocimientos, motivación y propósito en el trabajo.
En lugar de desde la perspectiva de que no quiero que nada cambie y me quede en mi zona de confort.
Esto, por supuesto, a veces es más fácil decirlo que hacerlo.
Pero dividir un desafío en pasos pequeños o diminutos y luego simplemente hacerlo y concentrarse en un paso a la vez puede hacerlo mucho más fácil y no significa que tenga que ir demasiado lejos de su zona de confort si no está para hoy o esta semana.
16.- Celebra los éxitos grandes y pequeños
No se limite a celebrar los grandes éxitos y logros. Recargue su motivación y sea una persona más positiva de manera más consistente celebrando también esos pequeños éxitos.
Si, por ejemplo, ha terminado el primer paso de un desafío o un nuevo proyecto, celébrelo con un sabroso refrigerio o su almuerzo favorito.
17.- Deja que te caiga una pequeña cascada de momentos positivos y logros
Si está teniendo un día difícil o sin inspiración, tómese 2 minutos para recordarlo.
Recuerda vívidamente algunos de tus mejores momentos y logros en el trabajo. Tal vez cuando salvó a un cliente que tenía un gran problema y esa vez cuando enfrentó un desafío con un compañero de trabajo. O cuando ganó un concurso de ventas o recibió brillantes palabras de elogio y una bonificación adicional.
También puedes ampliar este ejercicio a tu vida personal y recordar cómo has mejorado en tu deporte o pasatiempo favorito o recordar algunos de los momentos más positivos que has tenido con tu familia o amigos.
Esto te levantará el ánimo y te pondrá en un espacio mental más optimista una vez más.
18.- Mantén un espacio de trabajo minimalista y organizado
Me parece que si mantengo un espacio de trabajo minimalista y organizado, se vuelve más fácil pensar con claridad, concentrarme y me estreso menos o me pierdo pensando demasiado en las cosas.
Porque lo que sucede en el exterior tiende a afectar lo que sucede en el interior.
Así que mi espacio de trabajo contiene un monitor grande y una computadora pequeña en un escritorio de pie ajustable. Uso una silla cómoda y generalmente tengo un vaso de agua y una pequeña libreta de papel y un bolígrafo para mi lista de tareas diarias.
Eso es todo.
19.- Haz tu mejor esfuerzo
Recientemente comencé a leer esta cita del escritor Don Miguel Ruiz todas las mañanas después del desayuno:
«Always Do Your Best. Your best is going to change from moment to moment; it will be different when you are healthy as opposed to sick. Under any circumstance, simply do your best, and you will avoid self-judgment, self-abuse and regret.»
Traducido sería algo así:
«Hazlo siempre lo mejor que puedas. Lo mejor va a cambiar de un momento a otro; será diferente cuando estés sano que cuando estés enfermo. Bajo cualquier circunstancia, simplemente haga lo mejor que pueda y evitará juzgarse a sí mismo, abusar de sí mismo y arrepentirse.»
Esto establece el tono y el objetivo correctos para mi día. Y encuentro que trabajar de acuerdo con este consejo me ayuda a sentirme bien al final del día.
20.- Ten cosas fuera del trabajo que te recarguen y te hagan feliz
Para poder mantenerte positivo en la vida y durante tus horas de trabajo, necesitas cosas fuera de tu trabajo que te recarguen y te hagan sentir alegría.
Necesitas ese equilibrio entre el trabajo y la vida.
Así que no descuides tu pasatiempo o deporte favorito. No trabaje demasiado para no tener suficiente tiempo y energía para una noche con amigos o el fin de semana con su familia.
Tómese el tiempo y tenga energía de sobra para las cosas más importantes de la vida y descubrirá que también es más fácil ser positivo con respecto a su trabajo.
